STRONGMAN PIAUÍ Artigos sobre treinamentos, dietas, suplementação, powerlifting, strongman, crosstraining e todas as modalidades relacionadas a forca praticada no país. Divulgação de copas, campeonatos e todos os eventos relacionados a força. Convocação, ofícios, resultados oficiais. Conhecimentos técnicos e práticos.
domingo, 17 de novembro de 2024
Atleta Piauinese representando o Brasil no sulamericano em Animaná, Salta, Argentina
quarta-feira, 24 de julho de 2024
PIAUÍ POWER CUP 2ª EDIÇÃO
segunda-feira, 22 de julho de 2024
quinta-feira, 6 de junho de 2024
INSCRIÇÕES PIAUÍ POWER CUP 2ª EDIÇÃO!
terça-feira, 4 de junho de 2024
Novidades! ABCD - AUTORIDADE BRASILEIRA DE CONTROLE DE DOPAGEM - PROGRAMA DE ADESÃO JOGO LIMPO
A FPISM-Federação Piauiense de Strongman vem informar a todos que esta participando do Programa de Adesão #JogoLimpo da Autoridade Brasileira de Controle de Dopagem que tem por objetivo certificar entidades esportivas que promovam a Cultura Nacional Antidopagem por meio da Educação. Este passo tem o objetivo de trazer mais benefícios para a pratica das modalidades de força no nosso estado, caminhando de encontro com o objetivo das práticas esportivas de promover saúde a todos.
Costa Rodrigues Coach - Presidente
sábado, 18 de maio de 2024
E-book - Dominando o Agachamento um guia completo para uma base forte.
CONTEÚDO
Introdução, 07
Capítulo 1: Fundamentos, 08
A mecânica do movimento de agachamento;
Um pouco de Física Básica: Força, Torque, Momento e cisalhamento;
Principais músculos envolvidos no agachamento;
Postura correta e alinhamento do corpo durante o agachamento.
Capítulo 2: Tipos de Agachamento, 14
Agachamento livre com peso do corpo;
Agachamento livre com barra;
Agachamento com alteres,
Prós e contras do agachamento com alteres;
Agachamento smith machine: vantagens e desvantagens do uso dessa máquina;
Outras variações de agachamento;
Capítulo 3: Preparação para o Agachamento, 19
Aquecimento adequado para evitar lesões e melhor desempenho;
A importância de fortalecer os músculos estabilizadores;
Capítulo 4: Execução Correta do Agachamento, 21
Passo a passo detalhado da execução correta do agachamento:
Passo 1: Preparação;
Passo 2: Posicionamento inicial;
Passo 3: Descendo no agachamento;
Passo 4: Posição mais baixa do agachamento;
Passo 5: Subindo do agachamento;
Dicas adicionais.
Capítulo 5: Progressão e Sobrecarga, 26
Estratégias para a progressão e sobrecarga no agachamento;
Aumento da carga;
Variações do agachamento;
Aumento do volume e frequência;
Técnicas avançadas;
Foco na técnica.
Adição de carga progressiva e sua importância;
Estimular o crescimento muscular(hipertrofia);
Desenvolvimento da força;
Melhoria na densidade óssea;
Aumento do gasto calórico;
Desafio e motivação.
Uso de técnicas avançadas, como drop sets e super sets
Drop set;
Supersets.
Dicas para o uso adequado de dropset e supersets
Seja cauteloso com a frequência;
Aquecimento adequado;
Forma e técnica;
Descanso entre sessões;
Variedades;
Ouça o seu corpo.
Capítulo 6: Corrigindo Problemas Comuns, 29
Identificação e solução de problemas comuns durante o agachamento, como desequilíbrios musculares.
Desequilíbrios musculares: Identificação e Soluções
Mobilidade: Identificação e Soluções
Desconforto ou dor: Identificação e Soluções
Quadris subindo antes do tronco: Identificação e Soluções
Sugestões de exercícios complementares para corrigir esses problemas
Fortalecimento dos músculos do core;
Fortalecimento dos glúteos e quadríceps;
Mobilidade dos quadris e tornozelos;
Mobilidade da parte superior das costas;
Fortalecimento unilateral;
Capítulo 7: Programa de Treinamento de Agachamento, 33
Exemplo de um programa de treinamento de agachamento para iniciantes, intermediário e avançados;
Programa de treinamento de agachamento para iniciantes;
Programa de treinamento de agachamento para intermediários;
Programa de treinamento de agachamento para avançados;
Inclusão de variações de exercícios complementares para otimizar os resultados.
Capítulo 8: Recuperação e Prevenção de Lesões, 39
Estratégias de recuperação após treinos intensos de agachamento;
Importância do descanso e sono adequados para o desenvolvimento muscular;
Prevenção de Lesões por meio do fortalecimento adequado dos músculos envolvidos no agachamento;
Dicas para fortalece adequadamente os músculos envolvidos no agachamento.
Referências Bibliográficas, 37
quarta-feira, 1 de maio de 2024
Piauí Power Cup 2a. Edição
domingo, 14 de abril de 2024
EDITAL PIAUÍ POWER CUP 2a. EDIÇÃO - REGULAMENTO ESPECÍFICO
PPC – PIAUI POWER CUP 2024
2a. Edição
IX CAMPEONATO PIAUIENSE DE STRONGMAN
SELETIVA PARA O MUNDIAL EM DUBAI – EMIRADOS EM DEZEMBRO/2024
Garanta sua presença!
CAPÍTULO I – DAS REGRAS GERAIS E DA PARTICIPAÇÃO
Art. 1º. A competição de STRONGMAN será realizada de acordo com as regras oficiais da World Strongman (WS), adotadas pela Federação Piauiense de Strongman, salvo o estabelecido neste regulamento.
Parágrafo único: Poderão participar da competição atletas de todas as idades e sexo nascidos em 2007, 2008 e 2009 categoria escolar U18.
Art. 2º. É permitido o uso de magnésio, talco e spray de água.
Art. 3º. Cada atleta poderá participar de no máximo 1 (uma) categoria de provas de peso ou idade.
CAPÍTULO II – DA COMPETIÇÃO
Art. 4º. As provas a serem realizadas são as seguintes:
Yoke Race – O Jugo ou Cangalha consiste em percorrer o menor tempo possível numa pista de até 50m, carregando nas costas um jugo ou cangalha. O atleta pode parar para descansar e continuar.
Farmer’s Walk/Caminhada do Vaqueiro – A Caminhada do Vaqueiro consiste em o menor tempo possível numa pista de até 50m, carregando em cada uma das mãos um objeto com uma alça.
Duck Race/Corrida do Pato – Este exercício envolve caminhar sobre as mãos e os pés enquanto segura um peso pesado, como um saco de areia ou kettlebell, na frente do corpo.
Loglifting – Os atletas levantam uma tora de determinado diâmetro com alças adaptadas ao número de vezes – repetição ou peso. O atleta tem que levantar a tora de uma plataforma em seu peito por qualquer método que ele mesmo selecionar. Em seguida, o atleta empurra ou aperta a tora por cima com as mãos estendidas e fixa o tempo do sinal do árbitro (2 seg). Os joelhos do atleta devem ser dobrados ao levantar o implemento, mas ao final dos exercícios as pernas devem estar retas, os pés ainda alinhados. Em seguida, a tora deve ser colocada no chão, não jogada.
Circus Dumbbell – Os atletas levantam um alteres gigante adaptado ao número de vezes – repetição ou peso. O atleta tem que levantar o alteres gigante de uma plataforma em seu ombro por qualquer método que ele mesmo selecionar. Em seguida, o atleta empurra ou aperta o alteres gigante para cima com o cotovelo estendido e fixa o tempo do sinal do árbitro (2 seg). Os joelhos do atleta podem ser flexionados ao levantar, mas ao final do exercício as pernas devem estar retas, os pés ainda alinhados. Em seguida, deve ser colocado no chão, não jogada.
Deadlift – O Levantamento Terra consiste em levantar uma barra olímpica ou implemento do solo até a altura das coxas, estendendo o tronco até ficar completamente ereto.
Stick Pulling – Os atletas sentam-se em tatames, pernas empurrando contra a queima-roupa uns contra os outros com pegadas simétricas. Ao sinal de um juiz "Pega" os atletas pegam o bastão de madeira (comprimento 50 cm e diâmetro de 5 cm) pelas duas mãos, ao sinal de um juiz "Lutem" eles estão tentando puxar o competidor para sua área do tatame com a ajuda da força das costas, braços e pernas. Puxar o competidor para sua parte do tapete ou deflação do bastão pelo competidor é sugerido para ser a vitória. Pool (luta) vai para duas vitórias. Movimentos bruscos puxando o bastão das mãos de um oponente são proibidos.
Grupo de Provas Feminino e Masculino e suas respectivas categorias
Corridas, menor tempo (2:15 minutos):
|
Medley 1 |
U18(idade) |
U85 |
U95 |
U110 |
Fem.U75 |
|
Yoke Race |
110kg |
190kg |
210kg |
250kg |
170kg |
|
Duck Race |
30kg |
85kg |
100kg |
150kg |
75kg |
|
Farm Walker |
- |
160kg |
180kg |
220kg |
120kg |
Levantamento de Pesos, menor tempo (2:15 minutos) 3 repetições:
|
Medley 2 |
U18(idade) |
U85 |
U95 |
U110 |
Fem.U75 |
|
Loglifting |
30kg |
80kg |
90kg |
100kg |
50kg |
|
Circus Dumbbell |
20kg |
40kg |
50kg |
60kg |
35kg |
|
Deadlifting |
80kg |
150kg |
180kg |
220kg |
130kg |
|
Stick Pulling |
Até 70kg |
- |
- |
- |
- |
Art. 5º. Os atletas deverão se apresentar com antecedência à Câmara de Chamada, seguindo os tempos apresentados na Reunião Técnica, bem como os tempos de entrada na arena de competição.
Art. 6º. Caberá à coordenação a confecção de séries, grupos de qualificação, sorteios de raias, ordem de largada e ordem de tentativas para as diversas provas, dentro do disposto nas regras da WS e da estrutura da arena de competição.
Art. 7º. Quando não houver número de atletas para compor as séries eliminatórias, as provas serão realizadas como semifinais no horário das eliminatórias e finais no horário da final.
Art. 8º. Quando não houver número de atletas para compor os grupos de qualificação, as provas serão realizadas como final no horário da final.
Art. 9º. A competição será realizada em arena com pelo menos 2 (duas) raias e construída com piso em granizo.
§1º. Os calçados deverão se enquadrar nas especificações pré-determinados pela FPISM e/ou WS.
Art. 10. Nas provas, os atletas podem utilizar seus próprios equipamentos de segurança, sendo sua aferição de responsabilidade da equipe de arbitragem da competição.
Parágrafo único. Devendo ser entregue pelo(a) atleta ou treinador(a) com pelo menos 1 (uma) hora de antecedência na câmara de chamada.
Art. 11. A competição será realizada em um único dia.
Art. 12. Todos os protestos técnicos deverão ser apresentados por escrito na mesa de arbitragem da competição, até 30 (trinta) minutos após o anúncio do resultado oficial, com a entrega de 2 Kg de alimentos não perecíveis (exceto sal). Nos protestos julgados como procedentes, os alimentos serão devolvidos às delegações.
CAPÍTULO III – PREMIAÇÃO
Art. 14. A premiação será concedida aos primeiros (troféus), segundos e terceiros colocados(medalhas) de cada prova em cada naipe, e acontecerá no campo de competição, na arena. Haverá premiação em dinheiro para os primeiros colocados das categorias: 85kg, 95kg, 110kg e feminino U75kg.
CAPÍTULO IV – DO UNIFORME E EQUIPAMENTOS
Art. 15. O atleta deverá comparecer ao local de competição com antecedência e devidamente uniformizado. Para ter condição de participação, antes do início de cada prova, deverá apresentar sua credencial à equipe de arbitragem.
§1º. A responsabilidade dos uniformes (vestimenta de competição) dos atletas poderá ser do (s) seu (s) técnico (s) inscrito (s) no evento ou do mesmo.
§2º.Os(as) atletas que se apresentarem fora dos padrões de uniformes estabelecidos pelo regulamento geral e pelos descritos a seguir, serão impedidos de competir, atletas que não adequarem seus uniformes ao exigido por este regulamento serão impedidos de participar.
a) Em todas as provas, os atletas devem usar um uniforme que esteja limpo e possa ser utilizado de modo a não sofrer objeções, sendo estes: shorts e camisa da competição.
b) O short, deve ser de material que não seja transparente, mesmo se molhado.
c) Um atleta não deve usar uniforme que possa dificultar a visão dos árbitros.
d) Todos poderão usar se necessário: Cinto, faixa de joelhos, faixa de cotovelo, faixa de punho, desde que estejam de acordo com as medidas determinadas no livro de regras da FPISM/WS.
e) O atleta será impedido de competir: descalço, de sandálias e calça jeans.
§3º. A organização do evento oferecerá um par de números para cada atleta, sendo que estes não poderão ser dobrados ou cortados, conforme a regra oficial da FPISM.
§4º. Não é obrigatório constar nos uniformes de competição (camisas, camisetas, macaquinhos, collants) o nome da unidade da federação.
§5º. O Cinto: Pode ser utilizado um cinto em qualquer levantamento. A largura do cinto não deve exceder 12 cm. A espessura não deve passar de 2 cm. O cinto não deve ter nenhuma forma de suporte metálico na região lombar.
§7º. Faixas: As faixas de punho devem ter até 150 cm de comprimento e até 8 cm de largura; as faixas de joelho devem ter até 3 m de comprimento e 8cm de largura. A faixa de punho pode ter um elástico para o polegar, que auxilie na fixação do equipamento, mas este deve ser mantido fora do contato com a barra durante o levantamento por questão de segurança. A faixa de joelho não deve ter velcro. O levantador pode optar por utilizar joelheiras ou munhequeiras de diversos materiais elásticos no lugar das faixas, mas não em combinação com elas.
Inspeção de Equipamento Pessoal: Logo depois da pesagem será feita a inspeção de equipamento pessoal pelos DELEGADOS presentes indicados pelos organizadores do evento. Caso algum equipamento passe sem ser inspecionado o atleta será penalizado. É de interesse particular ter seus equipamentos aprovados. Depois de quebra de Recorde todo o equipamento do atleta será inspecionado pelos árbitros em questão e diretor de arbitragem ou diretor técnico (não obrigatório).
CAPÍTULO V – DA REUNIÃO TÉCNICA
Art. 16. Os(as) atletas participantes deverão comparecer à Reunião Técnica, que tratará exclusivamente de assuntos ligados à competição, tais como: normas gerais, confirmação ou ratificação de inscrições (quando aplicável), além de outros assuntos correlatos.
CAPÍTULO VI – DAS DISPOSIÇÕES GERAIS
Art. 17. Toda e qualquer mudança e solicitação de substituição de provas e de atletas inscritos na competição e categorias deverá obedecer ao Regulamento Geral.
Art. 18. Nas hipóteses de conflito entre o Regulamento Geral WS e este Regulamento Específico, prevalecerá o Regulamento Específico da modalidade.
Art. 19. Casos omissos e situações excepcionais de caráter técnico serão decididas pelo Comitê Organizador, com o suporte do coordenador da respectiva modalidade.
Art. 20. A competição é válida como seletiva para o campeonato mundial Escolar e Adulto, que será realizado em Dubai – Emirados.
Art. 21. O(a) atleta classificado(a) deverá apresentar passaporte válido até o mês de setembro de 2024 para federação piauiense de strongman.
Art. 22. Para o(a) atleta classificado e que for para o campeonato mundial em Dubai-Emirados, já terá incluso despesas com alimentação, taxa de inscrição, transporte e hospedagem durante todo o evento, sendo as despesas de passagens aéreas por conta do atleta ou responsável.
- Promovendo o esporte e a saúde - |
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