ALGUMAS DICAS DE TREINO PARA MELHORAR SEU SUPINO
A pedidos de muitos amigos do blog PIAUITREINOFORCA e do meu amigo
Bruno de São Pedro-PI, da trainer academia, aqui vão duas dicas de treino
que vão fazer a diferença nas suas competições de supino daqui pra frente.
Para iniciar vamos conhecer duas técnicas distintas e muito importantes
no treino de fortalecimento do supino, SUSTENTAÇÃO e BOARD.
1-SUSTENTAÇÃO
Fortaleça as articulações e aumenta
mais sua confiança nos levantamentos
de supino de utilizando essa técnica.
Um atleta de 75kg, fazendo cerca de
130kg a 140kg supino e esta se
preparando para fazer essa carga em
competição;
Para o treino, colocamos a barra no
cavalete do banco
de supino e
começamos o
aquecimento com series de
2 a 3 repetições
com 20, 30 e 40 de cada lado;
Com 50kg de cada lado, já sem movimento
somente o braço estendidos por 10 a
15 segundos;
e assim vai até completar os 160kg na barra ou seja 4 séries. Fazendo um
descanso de 3-5minutos entre as séries.
A frequência do treino de sustentação deve ser de uma vez
por semana
até que o atleta sustente regularmente
acima de 60kg ao que esta acostumado a
executar uma repetição
existindo casos de atletas que sustentam cerca
de 200kg
a mais.
2-BOARDS
Ele vai salvar seus ombros, e é a melhor maneira de lidar com cargas mais
pesadas.
Consiste em limitar a execução do movimento até uma determinada
distância do
peitoral e diminuindo até o peito, melhorando a força e a
confiança na barra.
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