TÉCNICAS DE SUPINO PARA COMPETIÇÃO

ALGUMAS DICAS DE TREINO PARA MELHORAR SEU SUPINO 

A pedidos de muitos amigos do blog PIAUITREINOFORCA e do meu amigo 
Bruno de São Pedro-PI, da trainer academia, aqui vão duas dicas de treino 
que vão fazer a diferença nas suas competições de supino daqui pra frente.
Para iniciar vamos conhecer duas técnicas distintas e muito importantes 
no treino de fortalecimento do supino, SUSTENTAÇÃO e BOARD. 

1-SUSTENTAÇÃO
Fortaleça as articulações e aumenta
mais sua confiança nos levantamentos
de supino de utilizando essa técnica.
Um atleta de 75kg, fazendo cerca de
130kg a 140kg supino e esta se
preparando para fazer essa carga em
 competição;
Para o treino, colocamos a barra no
cavalete do banco de supino e
começamos o
aquecimento com series de 2 a 3 repetições
com 20, 30 e 40 de cada lado;

Com 50kg de cada lado, já sem movimento somente o braço estendidos por 10 a
15 segundos;
e assim vai até completar os 160kg na barra ou seja 4 séries. Fazendo um
descanso de 3-5minutos entre as séries.

 A frequência do treino de sustentação deve ser de uma vez por semana
até que o atleta sustente regularmente acima de 60kg ao que esta acostumado a
executar uma repetição existindo casos de atletas que sustentam cerca de 200kg
a mais.

2-BOARDS

Ele vai salvar seus ombros, e é a melhor maneira de lidar com cargas mais 
pesadas. 
Consiste em limitar a execução do movimento até uma determinada distância do 
peitoral e diminuindo  até o peito, melhorando a força e a confiança na barra.





























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